Ejercicios sencillos de YOGA por Gisela Santana

Ejercicios sencillos de YOGA por Gisela Santana 

1. Primero de pie , relajando los hombros el cuello, imaginándote que un hilito te agarra desde el cielo ( es Dios por supuesto). Solo endereza la columna respirando lentamente, en esa postura te tardas como 10 minutos, concentrándote cada vez más en las partes de tu cuerpo.

2. Luego subes y bajas los brazos a los lados, tres o cuatro veces, recuerda todo respirando antes de subir y botar al bajar.

3. Continúas de pie y levantas los dos brazos hacia arriba, entrelazas las manos , las volteas mirando las palmas hacia el techo y con punta de pie unos segundos mantienes esa posición, lo que puedas aguantar y bajas. Descansas unos segundos con dos respiraciones profundas.

4. Estirar los brazos hacia arriba y hacia atrás y vas bajando hacia adelante como si te estuvieran estirando desde en frente una persona y sigues bajando hasta llegar a los pies o tratar de llegar a los mismos, puedes doblar un poquitico las rodillas para no sentir tanto el estirón de las rodillas atrás. Eso lo haces tres veces. A la cuarta vez te quedas abajo unos segundos más de tiempo. Posteriormente vas subiendo vértebra por vértebra, igual has debido hacerlo con los anteriores, vértebra por vértebra, lentamente. Subir lentamente desde la cadera , hombros, cuello y cabeza. Si te mareas descansas un poquito.

5. Seguidamente entrelazas las manos atrás en tu espalda y bajas tres veces igual que la anterior,

6. Tratando de pegar la cara de la rodilla y estirando lo mas que puedas los brazos entrelazados atrás. Juntas las dos manos atrás y doblas el tronco hacia adelante, descansas.

7. Luego separas un poquito las piernas y dejas caer suavemente la cabeza hacia un lado , respirando, trata de no tensar mucho , que no haya dolor, sólo estiramiento suave, luego hacia el otro lado la cabeza como si quisieras tocar la oreja el hombro

8. Posteriormente abres un poquito las dos piernas y dejas caer laterlamente el cuerpo los hombros relajados, tratando de agarrar lateralmente los pies , allí si deben tensar un poquito la cintura para bajar lo mas que puedas lateralmente, luego hacia el otro lado, las dos manos están caídas.

9. Luego vienen unas torsiones sencillas. Te agarras las dos manos atrás del cuello ( recuerda las piernas un poquito abiertas ) y tuerces el tronco tratando de mirar hacia el codo del lado donde estás Torciendo y haces lo mismo hacia el otro lado.

10.Para cerrar, levanta los brazos tres veces hacia arriba por los costados del cuerpo, respiras al subir y botas el aire al bajar. Finalmente para agradecer a Dios , juntas las dos manos y bajas la cabeza y dices: “ Gracias Dios por permitirme hacer estos ejercicios hoy que están sanando mi cuerpo y mi alma. Amen “ 

Los instrumentos de la Banda Rítmica para Niños:

Los instrumentos de la Banda Rítmica  para niños, son aquellas herramientas musicales de percusión. Representan objetos que al sacudirlos, golpearlos o frotarlos suenan de diferentes maneras produciendo sensaciones rítmicas o melódicas agradables para los más pequeños. Pueden ser de producción  casera y elaborados artesanal o industrialmente. Algunos de ellos tienen sonidos pocos apreciables desde el punto de vista de los tonos musicales, estos se llaman comúnmente: INSTRUMENTOS DE PERCUSIÓN DE SONIDOS INDETERMINADOS. Ejemplo de estos pueden ser: Las Maracas; Las Sonajas; Los Cascabeles; Los Platillos; El Tambor;Los Palitos,  La Pandereta; Las Castañuelas, El Palo de Lluvia, La Caja China, Los Toc Toc, Las Maracas, Los Chinchines, El Tamborin, etc.

Otros se denominan: INSTRUMENTOS DE PERCUSIÓN DE SONIDOS DETERMINADOS. Algunos de ellos son: Los Xilófonos; Las Marimbas ; Las Campanas; Los  tubos de colores musicales, entre otros.

Utilizarlos en las actividades infantiles musicales puede ser de gran ayuda pedagógica. Todo depende como sean ejecutados. Podemos usarlos como efectos especiales de ruidos en una canción; o  interpretando una melodía, tono por tono.. Por ejemplo El Xilófono es muy útil para realizar diferentes notas en una pieza musical.

A los niños les encanta tocar estos instrumentos de percusión  porque son fáciles de soñar y pueden tocarse sentado; bailando o caminando y sus sonidos son muy curiosos e interesantes.